Как научиться делать прямое колесо? - Справочник современным технологиям

Содержание

- Как сделать колесо для начинающих?
- Как выполняется колесо?
- Как научиться делать колесо без рук?
- Как научиться делать кувырок назад?
- Как правильно делать упражнение мостик?

Как сделать колесо для начинающих?

Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо. Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.

Как выполняется колесо?

Расположите ноги на ширине плеч и поднимите руки вверх, ладошки обращены вперед. Сохраняйте локти в выпрямленном положении, чтобы не удариться головой об пол при выполнении колеса, а также приготовьтесь согнуть руки в запястьях при расположении ладоней на пол. Определитесь со стороной движения: влево или вправо.

Как научиться делать колесо без рук?

Заходите в колесо с хорошей скоростью, опорную ногу выставляйте подальше от корпуса, делайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову, а затем мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги. Переходите к гимнастическому колесу без рук.

Как научиться делать кувырок назад?

Кувырок назад

Сделать небольшой наклон вперёд, сесть как можно ближе к пяткам, руки ладонями на плечи, пальцами назад. Локти прижать к бокам. Сильно не наклоняться. Перекатываемся на спине, как только затылок заденет мат, упираемся руками около плеч и отталкиваемся от мата, стараясь встать на ноги.

Как правильно делать упражнение мостик?

Как выполнять мостик из положения лежа:

Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок.
На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.
Когда вы почувствуйте, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела.

Интересные материалы: